איך להוריד שומן באמה

איך להוריד שומן באמה

פברואר 17, 2022 0 By admin

[ad_1]

הגדלת השרירים באמות הזרועות שלך היא הדרך הבטוחה לאבד את השומן באמה. ככל שאנו מתבגרים זה יכול להיות קל יותר ויותר עבור הגוף שלנו להציג שומן במקומות שאנחנו אף פעם לא חושבים עליהם והאמה היא אחד מהמקומות האלה. כל מה שצריך זה כמה תרגילי חיזוק שנעשו לפחות 2-3 פעמים בשבוע ליעילות וללא ספק תוכל לראות את ההבדל באמות הידיים שלך תוך שבועות מהאימון. בדוק את התרגילים המתוארים להלן והוסף אותם למשטר הכושר שלך כדי להתמקד מעט בשומן האמה.

התלתל ההפוך עם המשקולת הוא אחד מתרגילי האמה היעילים ביותר שאתה יכול לעשות. אתה פשוט עומד, מחזיק את המשקולת בידיים שלך כשהאחיזה שלך פונה החוצה במקום פנימה כמו שזה יהיה עבור תלתל דו-ראשי. לאחר שהורדת את החלק הזה כמו שצריך, אתה שומר את המרפקים שלך צמודים לצדדים והשתמש באמות הזרועות כדי להעלות ולהוריד את המשקולת. עבור אנשים רבים זהו תרגיל קשה אבל אם אתה מתחיל עם משקלים קטנים יותר אתה אמור להיות מסוגל להוציא מזה לפחות 10 חזרות.

אם אתה מעדיף להשתמש במכשיר אימונים, תלתלי המטיף ההפוכה הוא תרגיל אימון כוח פופולרי ויעיל גם כן. כשכפות הידיים שלך פונות משם והזרועות שלך מונחות על כרית לפניך, אתה תופס את המוט מלפנים ומושך אותו כלפי מעלה, תוך שימוש בשרירי האמה. שוב, מכיוון שאנשים רבים אינם מרבים להשתמש בשרירים אלו, התרגילים הללו יכולים להיות קשים ואין שום דבר רע בהתחלה עם משקלים נמוכים יותר על מנת לעזור לשרירים שלך להתקדם באופן הדרגתי יותר.

שני התרגילים האלה מספיקים כדי להתחיל ולזכור שאתה יכול לעשות כל אחד מהם מהנוחות של הבית שלך באמצעות המשקולות שלך אם יש לך סט. האמות שלך הן בדרך כלל שרירים קטנים יותר אבל שרירים שאנו משתמשים בהם מדי יום אך לא מבינים זאת. תרגילים אלה בטוחים לשרוף את השומן באמה. על ידי שמירה על תרגילים אלה בשגרת האימונים שלך לצמיתות, אתה יכול להיות בטוח גם לשמור על השומן.

בחר תמיד לשלב את שגרת האימון שלך עם דיאטה תזונתית לקבלת התוצאות הטובות ביותר. הדיאטה שלך משחקת תפקיד גדול יותר על הגוף שלך ממה שאתה עשוי לחשוב ושמירה על השומן מהאמות שלך דורשת מחויבות ארוכת טווח לבריאות.

[ad_2]

Source by Daniel Murray