איך להתאמן לבייסבול עם גמיש קשת

איך להתאמן לבייסבול עם גמיש קשת

פברואר 28, 2022 0 By admin

[ad_1]

Bow Flex יצרה קו נרחב של ציוד כושר ביתי. יש להם חדרי כושר ביתיים שלמים; מטפסי דריכה ואפילו משקולות חופשיות. לכל אלה יש מקום בשגרת אימון כללית טובה; עם זאת, חלקם טובים יותר מאחרים עבור שחקן הבייסבול.

בייסבול

על מנת לשחק בייסבול טוב תזדקק לרגליים, גב וזרועות חזקות. תצטרך גם כמות נכבדת של סיבולת כדי ללכת עם הכוח שאתה מפתח. כל חלק יצטרך לעבוד בצורה נאותה כדי לתת לך ביצועים מעוגלים היטב.

נשק

בבייסבול, לא משנה באיזו עמדה אתה משחק אתה צריך זרוע זריקה חזקה, אולם אם אתה מתכוון להדביק זה אפילו יותר נכון. ישנן שתי דרכים לקבל את טונוס השרירים שתזדקק לו עבור התנדנדות, משקולות חופשיות, והתרגילים השונים הזמינים בחדר הכושר הביתי.

o דחיפה תלת ראשי

o תלתל דו-ראשי בישיבה

o הרחבות פרק כף היד בישיבה

o תלתל מטיף

o רבים נוספים

תרגילים אלו ושאר התרגילים הזמינים עם חדר הכושר הביתי Bow Flex יעזרו להגביר את הכוח והגמישות שלך.

חזור

הגב שלך הוא חלק חשוב מאוד מהליבה שלך וככזה, אין להתעלם ממנו במהלך אימוני כוח וגמישות. חדר כושר ביתי של Bow Flex יכול לעזור לך לחזק גם אזור זה בגוף.

o משיכה לרוחב בשכיבה

o הרחבות לגב תחתון

o משיכת כתף בשכיבה

o משיכות רחבות

כל אלה הם תרגילים מצוינים כדי לחזק את הגב ולהכין אותך לקשיים של משחק בייסבול.

רגליים

אחד החלקים החשובים ביותר בגוף לשחקן בייסבול הוא הרגליים שלך. הם צריכים להיות חזקים וגמישים. זה אומר שלצד אימונים קבועים תרצו גם למתוח. כל אחד מהקנקן ועד התופס משתמש ברגליים שלו לא מעט. תרגילי כושר ביתי של Bow Flex:

o הארכות רגליים

o סקוואט

o Lunge

o סלידה מרגליים

o הרחבות ירכיים בישיבה

o לחיצת רגליים

o היפוך הקרסול

o היפוך הקרסול

אלו ואחרים הם תרגילים טובים לבניית כוח וגמישות שרירים. חשוב עם זאת שלא תתמקד בבניית שריר מאסיבי, כשחקן כדור תרצה רגליים אתלטיות רזות ולא מפתחי גוף.

לב וכלי דם

לבסוף, כדי לשחק בייסבול אתה צריך להיות מסוגל לרוץ בלי כובע, או לחבוט כמו במקרה. אתה יכול לרוץ מעט או הרבה במשחק אחד. הנקודה היא שאתה אף פעם לא יודע, אז תצטרך להשתתף באימון קרדיווסקולרי טוב כדי להיות מוכן. שחקני כדור יגידו לך את רוב האימונים שתבזבז מחצית מהזמן בריצה. ודא שהאימונים שלך ב-Bow Flex מגבירים את קצב הלב ומספקים לך אימון אירובי.

סוף סוף

כמו בכל תוכנית כל הפעילות הגופנית בעולם לא תעזור הרבה אם לא תאכל נכון ותנוח מספיק אתה נלחם בקרב אבוד. Bow Flex יכול לעזור לך להגיע לכושר מצוין עבור משחק בייסבול אם אתה משתמש בו לעתים קרובות ונכון.

[ad_2]

Source by Chris Dean