אימון המשקולות הדו-ראשי האולטימטיבי

אימון המשקולות הדו-ראשי האולטימטיבי

פברואר 3, 2022 0 By admin

[ad_1]

מכיוון שאתה רוצה לאמן את הדו-ראשי שלך, אתה כנראה חושב על תרגילי משקולת דו-ראשיים כמו תלתלים, תלתלי פטיש וגרסאות אחרות.

ובכן, מה היית חושב אם אגיד לך שהתרגילים האלה הם לא האפשרויות הטובות ביותר שלך לבניית הדו-ראשי שלך?

זו האמת המדויקת. בכל פעם שאנשים רוצים "לבנות את הרובים שלהם" או פשוט לגוון את זרועותיהם, הם מתחילים אוטומטית לעשות עבודה בנפח גבוה עם תלתלים דו-ראשיים וריאציות רבות. הם עשויים לקבל כמה תוצאות, אבל הם בדרך כלל מינימליים במקרה הטוב.

זו הסיבה שאם אתה רוצה לאמן את הדו-ראשי שלך בצורה היעילה ביותר כדי להשיג יותר תוצאות בפחות זמן, אז אתה צריך להתמקד בתרגילים הטובים ביותר שיתנו לך "יותר ממון עבור הכסף שלך".

תרגילי המשקולת הטובים ביותר לאימון הדו-ראשי שלך הם:

הערה: הקיצור "DB" פירושו משקולת

-שורות DB כבדות

-DB Rows עם אחיזת כף היד למעלה

-Renegade DB Rows

-DB Cheat Curls

תלתלי לרמות משקולת מאפשרים לך להשתמש במשקל רב יותר מאשר תלתל משקולת מסורתי. כדי לבצע תלתל לרמות משקולות, עמוד זקוף עם המשקולות לצדך. דחוף את הירכיים לאחור וכופף מעט את הברכיים. מכאן דחף את הירכיים קדימה חזק והשתמש במומנטום כדי לסלסל ​​את המשקולות לכתפיים. חזור בשליטה וחזור.

אם תתמקד בתרגילי המשקולת האלה, תבנה ותחטב את הדו-ראשי שלך בהרבה פחות זמן ממה שהיית עושה עם תרגילי בידוד מסורתיים.

יחד עם תרגילי המשקולות שהוזכרו קודם לכן, עליך לכלול בשגרה שלך גם כמה תרגילי משקל גוף יעילים במיוחד בחיפוש אחר זרועות טובות יותר.

תרגילי משקל הגוף הטובים ביותר לאימון הדו-ראשי שלך הם:

-סנטר

-Close Grip Chin-up (זה כנראה התרגיל הכי טוב שיש)

-כפות הידיים למעלה שורה הפוכה

שלושת תרגילי משקל הגוף האלה לא רק עובדים קשה מאוד, אלא הם גם יאפשרו לך לעבוד על הגב, הכתפיים והליבה ברמה גבוהה. תרגילי המשקולת ומשקל הגוף שהוזכרו קודם לכן לא רק נהדרים לעבודת הדו-ראשי שלך, אלא הם גם יאפשרו לך לחטב את רוב פלג הגוף העליון. עכשיו זה מקבל "יותר ממון עבור הכסף שלך."

לא רק שתעבדו הרבה על מסת שריר, תחטבו את הגב, הכתפיים והשריר הדו-ראשי, אלא שתרגילים אלה דורשים הרבה אנרגיה לביצוע. זה אומר אתה תשרוף המון קלוריות בזמן שאתה מתאמן, ומטבוליזם שריפת השומן שלך יתגבר במשך שעות על גבי שעות. המשמעות היא שתשרוף שומן בגוף גם לאחר סיום האימון.

אם אתה באמת רוצה לבנות את הדו-ראשי שלך, שים את כל הפוקוס שלך על התרגילים האלה. ודא שאתה משתמש בצורה מושלמת והגדל את כמות המשקל שאתה משתמש בכל פעם שאתה יכול. זו הדרך האולטימטיבית לפיסול הדו-ראשי שלך.

[ad_2]

Source by Nia Shanks