בן וואלאס בלוק או איך להגדיל את הקפיצה האנכית

בן וואלאס בלוק או איך להגדיל את הקפיצה האנכית

פברואר 21, 2022 0 By admin

[ad_1]

ראית את בלוק המפלצת של בן וואלאס על רנדי פוי? מה דעתך על החסימה העצומה שלו על שאק בפלייאוף ה-NBA של 2005?

אם יש דבר אחד שביג בן טוב בו מלבד ריבאונד, חוסם הזריקה שלו.

"רציתי להעביר כמו מג'יק, לקפוץ כמו מייק, לירות כמו בירד ולכסות את הכדור כמו זקה. אבל שום דבר מזה לא הסתדר. אז החלטתי לשחק הגנה וריבאונד." – בן וואלאס

בשיאו, הרכז/פורוורד העמיד ממוצעים של יותר מ-15 ריבאונדים ו-3 חסימות ב-39 דקות למשחק (2002-03)!

אוקיי, הבחור כבר בן 33, אז המספרים שלו יורדים אם לא בנפילה חופשית.

אבל האם ידעת שלשחקן ההגנה של השנה ארבע פעמים היה פעם אנכית של 39 אינץ'? או שהגובה האמיתי שלו הוא 6 רגל 7 אינץ' ולא 6 רגל 9 אינץ' (רשום ב)?

אז מה הוא עשה כדי להגיע לאנכי כל כך מרשים? בואו נסתכל על האימון שלו:

שני וחמישי (חזה, זרועות, שרירי בטן):

לחיצת ספסל: 8 סטים, 8 חזרות

לחיצת תלת ראשי: 6 סטים, 12 חזרות

DB שוכב tri extension: 6 סטים, 12 חזרות

DB Flye: 6 סטים, 10 חזרות

תלתל BB: 6 סטים, 12 חזרות

Db curl: 6 סטים, 12 חזרות

שלישי ושישי (רגליים, כתפיים, גב):

הארכת רגל: 5 סטים, 20 חזרות

לחיצת רגליים: 5 סטים, 20 חזרות

תלתל רגל: 5 סטים, 20 חזרות

הרמת שוק: 5 סטים, 20 חזרות

משיכה למטה: 6 סטים, 8-10 חזרות

לחיצת כתפיים במכונה: 6 סטים, 10 חזרות

לחיצת כתף DB: 6 סטים, 10 חזרות

שורה כפופה: 6 סטים, 10 חזרות

כפי שאתה יכול לראות זה הרבה עבודה רק כדי לשמור על גוף כל כך דומיננטי. עכשיו אתה לא צריך להעתיק את האימון של ביג בן אם אתה רק רוצה לשפר את הקפיצה האנכית שלך. למעשה, השילוב של אימוני משקל וקפיצה עשוי להיות היעיל ביותר אי פעם:

אתה יכול לנסות תרגילי משקל אלו 2 פעמים בשבוע (כלומר ימי שני וחמישי, אבל רק אם

אתה כן משחק כדורסל על בסיס קבוע והרגליים שלך כבר חזקות יחסית):

1. סקוואט – 3 סטים על 10

2. גידול עגל – 3 סטים x 10

3. לחיצות רגליים – 3 סטים x 10

4. הארכת רגליים – 2 סטים x 20

5. Lunges – 3 סטים על 10

בנוסף ניתן לנסות את תרגילי הקפיצה הללו (גם 2 פעמים בשבוע, כלומר ימי שלישי ושישי):

1. קפיצות סקוואט – 2 סטים x 75

2. קפיצות כיסא – 2 סטים x 30

3. קפיצות עומק – 2 סטים x 15

4. קופסאות קפיצות – 2 סטים x 20

לתרגילים נוספים ודברים חשובים שכדאי לדעת על קפיצה אנכית (לדוגמה מדוע לעתים קרובות מה שאתה לא עושה חשוב יותר ממה שאתה עושה), אנא עיין בדף זה, אני ממליץ בחום: http://www.howtodunk.org

[ad_2]

Source by Steve Wells