החבר הכי טוב של מאמן ההוקי – בניית סקייט תיק טוב יותר

החבר הכי טוב של מאמן ההוקי – בניית סקייט תיק טוב יותר

מרץ 3, 2022 0 By admin

[ad_1]

החלקה על התיק יכול ללבוש צורות יעילות ויצירתיות רבות, אבל בעצם השחקנים מחליקים עד כדי תשישות, הקאות או כניעה מה שיבוא קודם. יש שיטענו שאסור להשתמש בפעילות גופנית כעונש לספורטאים ואני לא מחפש לדון בפילוסופיית האימון במאמר זה. באופן אישי אני חושב שנוכל לבנות מחליק תיק טוב יותר ולהפוך אותם למשהו קצת יותר פרודוקטיבי, תוך כדי משיכה של מלוא תשומת הלב של שחקני ההוקי שלך.

דמיין את השחקנים שלך לאחר 20 דקות של החלקה על תיקים. האם הם נראים כמו סוג השחקן שהיית רוצה שיהיה לך על הקרח במהלך משחק? כנראה שלא – הם כפופים קדימה בירכיים, הברכיים בקושי כפופות בכלל, הצעדים שלהם קצרים וחלשים – זה פשוט בלגן! עכשיו דמיינו את הספורטאים שלכם 20 דקות בתוך החלקה על תיק שעדיין נמוכים ברגליים וצועדים בצעדים חזקים. המפתח הוא לתת להם מנוחה! אל תחשוב שאני משוגע, אני יודע שהנקודה היא להתיש ולענות את השחקנים שלך. תישאר איתי עוד קצת.

מהי החלקה קשוחה יותר לאט, ללא כיפוף ברכיים, צעדים קלים או החלקה בעוצמה נמוכה? ברגע שספורטאי מגיע לנקודה מסוימת (סף הלקטט), הוא מבחינה פיזיולוגית לא יכול להמשיך לעבוד מעל רמה זו למשך יותר מ-60 שניות בערך. גם אם הספורטאי רוצה ללכת מהר, הגוף שלו לא יכול לעמוד בקצב הדרישה לתפוקת אנרגיה. אז הנה מה שאתה יכול לעשות לענות את הרגליים במשך 30-45 שניות ולאחר מכן לענות את הזרועות ואת הליבה במשך 60-90 שניות – חזור עד לקבלת האפקט הרצוי. להלן מספר אימונים לדוגמה:

עדיף החלקה על תיק מס' 1

o קו כחול לקו כחול במשך 45 שניות

o שכיבות סמיכה ל-45 שניות

o קרש הליבה ממצב דחיפה 45s (גורם לספורטאים להפעיל את שרירי הליבה שלהם בזמן שהם נושמים חזק – הפעלת ליבה ספציפית למשחק מעולה בנוסף אתה מפעיל את מייצבי הכתפיים שיסייעו במניעת פציעות בהמשך הדרך)

עדיף החלקה על תיק מס' 2

o לוחות צד של שותף למשך 90 שניות (שותף אחד מריץ צד ללוח צד בזמן שהשותף השני נח ואז השותף הבא הולך)

o ייצוב ליבת השותף למשך 45-60 שניות – בני הזוג עומדים זה מול זה אוחזים באותו מקל הוקי בערך בגובה החזה. שחקן אחד ינסה להחזיק את מקל ההוקי באמצעות שרירי הליבה כדי להתייצב בזמן שהשחקן השני מנסה לסובב או לסובב את המקל כדי לאתגר את בן הזוג שלו. החלף תפקידים כמייצב לאחר כ-20-30 שניות.

מאמני ההוקי אתם עדיין יכולים להתיש את השחקנים תוך שמירה על תנועתם במהירות משחק, מה שישפר את הביצועים שלהם על הקרח. הוסף קצת אימוני פלג גוף עליון ואימוני הליבה כדי לבנות ספורטאים טובים יותר על ידי בניית החלקה על תיק טוב יותר.

[ad_2]

Source by Maria Mountain