הסבר על תלתל ה-Kettlebell Crush

הסבר על תלתל ה-Kettlebell Crush

ינואר 13, 2022 0 By admin

[ad_1]

ה-Kettlebell Crush Curl הוא אחד מהתרגילים שרוב חובבי הקטלבלס שומעים עליהם, אבל לא מצליחים למצוא הרבה מידע עליהם. "Kettlebell Crush Curl Explained" ישמש בתקווה לנקות כל בלבול לגבי התנועה היעילה ביותר הזו.

תרגיל זה הוא למעשה תנועה פשוטה למדי שתכוון את הדו-ראשי, האמות והחזה שלך. זה צריך להתבצע בצורה איטית ומבוקר כדי להפיק תועלת מקסימלית, זו לא תנועה דינמית.

כדי לבצע את סלסול ה-kettlebell crush, אתה פשוט תופס את ה-kettlebell בכל צד עם אחיזה הפונה לכפות הידיים. סחט חזק ככל שאתה יכול, כמו שאתה עושה עם קופסה של חפצי ערך תוך כדי תנועה. זה ישמש כדי למנוע מהקטלבל ליפול על הקרקע. אני מבצע את סלסול ה-kettlebell crush עם הידית למעלה, זה נראה לי יותר קל.

החל מהמיקום התחתון, המרפקים שלך יהיו מורחבים לחלוטין והקטלבל צריך להיות מול אזור הירכיים. שמור על גב ישר לאורך כל התרגיל הזה. תוך כדי סחיטת הקטלבלס, סלסל לאט את הקטלבל כלפי מעלה. עצרו בחלק העליון והורידו את הקטלבל בצורה מבוקרת, תוך כדי "ריסוק" הקטלבל. חזור על פעולה זו במשך 3 סטים של 5-8 חזרות.

כפי שאתה יכול לראות, kettlebell crush curl הוא תרגיל פשוט, אבל התוצאות מדהימות. תנועה זו תחזק את החזה, הדו-ראשי והאמות שלך, שלא לדבר על האחיזה שלך תאתגר גם כן. בפעם הבאה שאתה תופס קטלבלס, נסה את תלתל ה-kettlebell crush, אתה תאהב את זה!

[ad_2]

Source by Christopher H Smith