הפחת שומן בזרועות עם 4 התרגילים המדהימים האלה!

הפחת שומן בזרועות עם 4 התרגילים המדהימים האלה!

פברואר 27, 2022 0 By admin

[ad_1]

ראשית, אני מרגישה שאני חייבת לתת לך את כל הניסוח שלי לגבי איך אתה לא יכול לזהות להפחית מכיוון שזו אחת התפיסות השגויות הנפוצות ביותר בכל הנוגע להתמודדות עם ירידה במשקל. בעצם, המשמעות היא שאתה לא יכול לבחור להוריד שומן רק מאזור מסוים בגופך.

במקרה זה, על מנת להפחית את השומן בזרועות, תצטרך ליצור גירעון קלורי (לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה בולע). אם תצליח לעשות זאת, תוכל לא רק להפחית את שומן הידיים, אלא גם תוכל להפחית את שומן הגוף מכל רחבי הגוף שלך. אין תלונות שם, נכון? לא חשבתי כך.

עם זאת, בואו ניכנס לדברים הטובים – התרגילים!

תרגילים להפחתת שומן בזרועות

תלתלי דו-ראשי עם משקולות: זהו תרגיל נהדר לעבוד על הדו-ראשי (קדמת הזרוע העליונה). השריר הדו-ראשי ממלא כמה תפקידים שונים. התפקיד העיקרי הוא לכופף את הזרוע וגם לדו-ראשי יש תפקיד קטן מאוד בסיבוב כף היד כלפי מעלה. לדעת זאת, חשוב לסובב את היד כלפי מעלה תוך כדי כיפוף הידיים עם המשקולות ביד.

בצע 3 סטים

8-12 חזרות לנפח

12-15 חזרות לחיטוב

מנוחה 1-2 דקות בין סט לסט

דחיפות תלת ראשי: זהו תרגיל נהדר – אך פשוט – לכוון את החלק האחורי של הזרוע. כפי שאנו יודעים היטב, החלק האחורי של הזרוע יכול להיות האזור הבעייתי למדי (במיוחד עבור נשים). פשוט שים לב מאוד לצורה שלך והבטח שהמרפקים שלך יישארו ממוקמים ישירות מתחת לכתפיים שלך בזמן שאתה מבצע את התרגיל.

בצע 3 סטים

8-12 חזרות לנפח

12-15 חזרות לחיטוב

מנוחה 1-2 דקות בין סט לסט

תלתלים בסרגל תלתלים: זהו עוד תרגיל נהדר להפחתת שומן בזרועות. לא רק שהוא יעיל, אלא שהוא גם קל מאוד לביצוע. אתה יכול גם לשנות את אחיזת היד שלך כדי להתמקד באזור ספציפי של הדו-ראשי. לדוגמה, אם אתה משתמש באחיזה צרה, אתה תעבוד יותר את הראש החיצוני של הדו-ראשי ואם תשתמש באחיזה רחבה, תוכל להדגיש את הראש הפנימי של הדו-ראשי.

בצע 3 סטים

8-12 חזרות לנפח

12-15 לחיטוב

מנוחה 1-2 דקות בין סט לסט

הרחבת תלת ראשי בשכיבה: זה למעשה עדיף לבצע על ספסל ירידה. לאמיתו של דבר, הוכח כי הרחבת התלת ראשי הירידה היא התרגיל היעיל ביותר להפחתת שומן בזרועות. שוב, כמו בכל תרגיל אחר, שימו לב היטב לצורה שלכם.

בצע 3 סטים

8-12 חזרות לנפח

12-15 לחיטוב

מנוחה 1-2 דקות בין סט לסט

[ad_2]

Source by Bill Forestell