כושר כדורגל – הארכת רגליים ותלתלי שרירי הירך הם אפשרויות גרועות לבניית חוזק רגליים

כושר כדורגל – הארכת רגליים ותלתלי שרירי הירך הם אפשרויות גרועות לבניית חוזק רגליים

ינואר 16, 2022 0 By admin

[ad_1]

בכל סוג של אימוני כוח לשחקני כדורגל, בניית בסיס איתן מהיסוד היא הכרחית. תרגילים שבהם שחקן יושב על מושב ומרחיב את הרגל או שוכב על הבטן ומסלסל את שרירי הירך האחוריים הם חסרי ערך תפקודי ומנע כאחד.

למרבה הצער, עדיין יש מאמנים שגויים שנותנים מידע שגוי לגבי כושר כדורגל ובניית כוח רגליים. במיוחד תרגיל הארכת הרגליים ניתן לשיפור כוח הבעיטה.

להלן שלוש סיבות מדוע הארכת רגליים ותלתלי הירך הירך הם בחירות גרועות לבניית חוזק רגליים.

1) משחק הכדורגל משוחק בעיקר על רגל אחת כאשר כל אחת מהרגליים נמצאת במגע עם הקרקע. גם הארכת הרגליים או תרגיל ההמסטרינג לא מספקים הזדמנות זו. מתי במשחק שוכב שחקן כדורגל על ​​הקרקע ומביא את ישבנו לקרקע או מתיישב על הדשא ומיישר את רגלו? תרגילים אלו מבודדים את קבוצת שרירי הארבע ראשי או את קבוצת שרירי ההמסטרינג ומציבים מתח לא רצוי בירך.

2) ישיבה או שכיבה על אחת מהמכונות הללו ממזערת את האינטגרציה של שרירי הליבה העמוקים של הבטן כמו גם של שרירי הישבן. כידוע "ליבה" חזקה וישבן חזק מובילים לחוזק ועוצמה בפלג הגוף התחתון.

3) הרצועות התומכות בברך או נלחצות בצורה לא מתאימה (מתח רב מדי על ה-ACL) או לא בכלל. זכור התרגילים הללו נועדו עבור בוני גוף כדי לבודד את השרירים הללו. הבחורים והבחורות האלה עושים הרבה פוזות ולא צריכים לעצור, להתחיל ולשנות כיוון.

להלן שלושה תרגילים לבניית כוח רגליים כדי לרוץ מהר יותר ולבעוט חזק יותר:

1) כל צורה של סקוואט רגל אחת. תרגיל זה עשוי להתבצע במספר דרכים שונות. אתה יכול לשפוף עם הרגל הנישאת באוויר לפניך או מאחוריך.

2) פעולת בעיטה נעה עם התנגדות. עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים. הנח רצועה מעל או מתחת לברך של הרגל הבועטת. ודא שהלהקה מעוגנת מאחוריך. כעת קח צעד אחד קדימה עם רגל הצמח ולאחר מכן בצע את הדרך בתנועת בעיטה עם הרגל השנייה. תרגיל זה מלחיץ הן את הרגל הבועטת להתנגדות והן את רגל הצמח לכוח ושיווי משקל רגל אחת.

סוג זה של תרגיל קשור באופן הדוק לפעולת הבעיטה במשחק כדורגל.

3) סלסול כדור יציבות. שכבו על הגב והניחו את העקבים על כדור היציבות. הרם את הירך באוויר ואז סלסל את הכדור לכיוונך והרחק ממך. שמור על הישבן צמוד. זה משלב את שרירי ליבת הבטן ושרירי הישבן יחד עם שרירי ההמסטרינג שלך.

זכור כמה דברים על התרגילים האלה;

א) הם כוללים את שרירי הבטן והישבן כאחד.

ב) הפעולות קשורות קשר הדוק לתנועות במשחק כדורגל.

ג) הם מגנים על מפרק הברך.

אז הנה לך. היו מעודכנים היטב לפני שתתחיל לבנות כוח רגליים לכושר הכדורגל שלך.

[ad_2]

Source by Mike Grafstein