כיצד להתאושש לאחר סשן סקייטבורד

כיצד להתאושש לאחר סשן סקייטבורד

מרץ 19, 2022 0 By admin

[ad_1]

אם אתה כמוני, אתה אוהב להחליק. מפגש של שעתיים עד שלוש בפארק המקומי שלך אינו נדיר, וזה מותיר אותך בהרגשה מדהימה. אנשים מחליקים מכל סוגי הסיבות, אבל מובן מאליו שהיתרונות הבריאותיים שאתה יכול להרוויח מסקייטבורד כמו הרגשה מדהימה אחרי פעילות גופנית, והאתגר והתגמולים הזמינים גורמים לנו להמשיך לרצות עוד. הבעיה שאני מתמודדת איתי, והרבה מחליקים אחרים מתמודדים עם זה היא הכאב והכאב לאחר סשן. זה יכול להיות ברור במיוחד למחרת. יש מחליקים שמתמודדים עם זה אחרת מאחרים. חלק מהאנשים נראים חסינים לכאב ויכולים להתעורר כל יום ולהחליק כמו משוגעים, לא משנה כמה הם חטפו יום קודם. לכולנו, הנה כמה טיפים מוצקים להפיק את המקסימום ממפגשי הסקייט מבלי להרגיש מכות למחרת.

להחליק לעתים קרובות יותר: זה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה בהתחלה, אבל סקייטבורד הוא כמו כל פעילות גופנית. אם לא תעשה את זה לזמן מה אז לגוף שלך יהיה יותר קשה להתרגל להתעללות. יש אנשים שחיים באקלים קר וגשום במהלך החורף, ולכן הם מפסיקים להחליק לכמה חודשים עד ששוב מתחמם. ואז מגיע זמן האביב הגוף שלהם לא רגיל לכל החבטות מסביב ועובר שלב של כאב לזמן מה לפני שהוא יכול להסתגל שוב. אם אתה רוכב על הסקייטבורד שלך לעתים קרובות יותר, הגוף שלך יישאר מותאם להתעללות, וזה לא יכאב כל כך אחרי סשן. זה לא אומר לצאת כל יום לקפוץ במדרגות של 20 כי אתה תשתפר בזה. סוג זה של התעללות יכול להוביל לפציעות חמורות, אבל אם אתה מחליק קצת כל יום, ותעבוד על התקדמות בעקומות הלמידה שלך תוך שמירה על גישה חיובית, יהיה לך זמן טוב יותר ותפיק מזה יותר הנאה.

מתיחות לפני ואחרי הפגישות שלך: קל להגיע לכמה נגיעות בוהן ופרפרים מיד אחרי שאתה מתחיל להחליק חזק, ורגע אחרי שאתה מפסיק להחליק. למעשה, אם לא תפנו זמן למתיחה, תצטרכו לפנות זמן לפציעות ולכאבים בהמשך. מחליקים מקצוענים עושים את זה כל הזמן. הם צריכים להתחרות, לצלם ולקפוץ למטה דברים ענקיים כל הזמן כדי להרוויח כסף, אז הם לומדים מהמאמנים הפיזיים הטובים בעולם. המאמנים הפיזיים האלה ילמדו אותך קודם כל שכדי להימנע מפציעות בזמן אימון, עליך ללמוד למתוח. אם לא התמתחת הרבה לאחרונה, זה בסדר. התחל עכשיו, וקח את זה לאט. התמתח בבוקר כשאתה מתעורר, אחר הצהריים, מיד אחרי שאתה מתחמם על החלקה ומיד אחרי ההחלקה שלך, ואז מתמתח שוב לפני השינה. המתיחה הרבה הזו לאורך היום תהפוך את הגוף שלך לרפוי וגפי, ותעזור לדם ולחמצן לזרום דרך השרירים והמפרקים שלך, לתקן אותם מהר יותר. זה גם רעיון מצוין למתוח את פלג הגוף העליון כמו הצוואר, הגב והזרועות.

ביצוע חימום: בדיוק כפי שחימום חשוב בהחלקה כדי להבטיח שלא תיפול כשתתחיל להחליק לראשונה, החימום חשוב כדי להבטיח שלשרירים שלך יהיה רגע להתחמק. כדי לעשות חימום, בצע הליכה קלה. אני בדרך כלל מסתובב בפארק הסקייטים אחרי שסיימתי להחליק. ניתן לשלב זאת עם צילום חברים או צילום תמונות אם אתה צלם. זה יעזור להזרים את הדם למפרקים שלך להתאוששות נוספת.

לאכול או לשתות הרבה חלבון אחרי שש: קראתי הרבה בלוגים ופורומים על אנשים שמחפשים את שיטות ההתאוששות הטובות ביותר, וזו זהה לאורך כל הדרך. אתה חייב לאכול או לשתות הרבה חלבון, 30-50 גרם, מיד לאחר האימון, יחד עם מי קוקוס או Gatorade. הגוף שלך צריך את החלבון כדי לבנות מחדש את השריר, ומשקה האנרגיה ישלים את רמות הגליקוגן ויעלה את רמות האינסולין. אינסולין יכול לסייע בשיקום חלבוני השריר על ידי עיכוב פירוק חלבון וגירוי סינתזת חלבון. מכיוון שאני טבעוני, אני ממליץ על שייק חלבון מהצומח. אתה יכול למצוא אותם בנבטים המקומיים שלך, במזון מלא או באינטרנט ב-Amazon.com. נכון, הם לא זולים, אבל אם אתה באמת לא רוצה להרגיש כואבים אחרי סקייט סקייט, אולי שווה לנסות. כמו כן, אכילה או שתייה של חומרים עשירים באשלגן לאחר אימון יסייעו למלא את הרזרבות המושקעות. מי קוקוס מכיל הרבה אשלגן, מה שהופך אותם למשקה מצוין לאחר אימון. אני משיג את שלי בחנות המקומית של 99 סנט כדי לחסוך כסף. הקפידו לקבל את האחד ללא תוספת סוכר. הגוף שלך צריך גם דברים כמו נתרן וסידן כדי לתדלק אנרגיית שרירים. בננות ובטטה הם מקורות מצוינים לאשלגן, נתרן וסידן. הוסף את אלה לארוחות שלך לאחר ההחלקה ותרגיש טוב יותר תוך זמן קצר. כמו כן, ענבים ודובדבנים מכילים נוגדי חמצון המסייעים לגוף שלך להקל על כאבים במפרקים. טיפ נוסף הוא לקחת שמן דגים או כדורי שמן זרעי פשתן. אומגה 3, 6 ו-9 עושים פלאים לשימון המפרקים.

שינה טובה יותר: שינה חיונית לבנייה מחדש של השרירים, המפרקים והגידים. אם תישארו ערים עד מאוחר למסיבות או צופים בטלוויזיה לאחר מפגשי סקייט, לא תקבלו את היתרונות שהשינה מציעה. כדי להפיק את המרב מה-Z שלך, השג לפחות 8-9 שעות שינה בכל לילה. אם אתה כמוני ומתקשה להירדם, אתה יכול לנסות לקחת תוסף צמחי מרפא כמו מלטונין או שורש ולריאן (מצאתי תוסף שנקרא 'להירגע ולישון' בעץ הדולר המקומי שלי). גם שתיית כוס תה קמומיל חמה תעזור. בנוסף, התחייבות ל'שחרור טכנולוגיה' אחרי השעה 21:00 בכל לילה תעזור לך להגיע למיטה יותר קל. מה שנדרש, קבל את השינה שאתה צריך כדי להחזיר ותוכל להחליק כל יום במלוא הפוטנציאל שלך!

הפחת מתח: מתח חריף, כמו הסוג שאתה מקבל מפעילות גופנית, טוב לך. לחץ כרוני, כמו כשאתה לא ישן מספיק, או כשיש לך עבודה לבית הספר, לא טוב לך. כדי להתאושש לחלוטין ממפגשי הסקייט בצורה המהירה ביותר האפשרית, פנו זמן לעשות תרגילים להורדת מתחים כמו טיולים קצרים, בילוי עם חברים ורכיבה על אופניים. כל אלה הם דברים הידועים בשם התאוששות אקטיבית, ויכולים לעזור לך להתאושש מנטלית מסשן סקייט קשה. להיות חברתי עם חברים טובים וצחוק הם הדרכים הטובות ביותר להפיג מתח.

קרח, ואז עשה אמבטיה חמה: הקפדה על הקרסוליים לאחר סקייט של 10-15 דקות, ואז רחצה במים חמים תרפה את השרירים שלך ותקל עליהם להתאושש למחרת. הדובדבן מפחית נפיחות שעלולה לקרות אם תנחת על הקרסוליים ממש חזק, והמים החמים מקלים על המתח בשרירים ומקלים על הדם לנוע דרכם. בשילוב עם מתיחות לאחר האימון, ציפוי ואמבטיה חמה יכולים להיות דרך מצוינת להתאושש לאחר סקייט סקייט.

כפיפות בטן במשקל גוף: ביצוע כפיפות בטן נכונה במהלך היום ובין סקייט סקייט תחזק את רקמת החיבור סביב המפרקים, ולמעשה תהיה לך יותר יציבות סביב המפרקים בקרסוליים, בירכיים ובאגן. ראשית, תרצה ללמוד כיצד לבצע סקוואט נכון במשקל גוף.

אני מקווה שהטיפים האלה יעזרו לך ליהנות יותר עם סקייטבורד. אין ספק שזה יכול להיות מאוד כואב לפעמים, אבל זה להתגבר על האתגרים האישיים שלנו ולקבל את הפרס של התגלגלות מטריק שהופך את הכל לשווה את זה. אני אוהב לעשות סקייטבורד, ואני בטוח שאתה עושה זאת. זו הסיבה שאם זה היה תלוי בי, הייתי מחליק כל היום כל יום. עם זאת, ככל שאנו מתבגרים הגוף שלנו לא מתאושש כל כך מהר, אבל אם תיקח לתשומת ליבך את 5 העצות האלה, אולי ההחלמות שלך יהיו מהירות יותר, ותצא שוב להחליק תוך זמן קצר!

[ad_2]

Source by Trev Fenner