למה כפיפות בטן מבאסות

למה כפיפות בטן מבאסות

מרץ 2, 2022 0 By admin

[ad_1]

אם אתה רוצה שישיית שרירי בטן, אז כפיפות בטן הן בזבוז זמן מוחלט.

במאמר זה, אני אראה לכם 3 סיבות מדוע כפיפות בטן ממש מבאסות בכל הנוגע לתרגילי בטן… ואמליץ על כמה תרגילים טובים יותר במקום.

ראשית, בואו נדבר על תרגילי הבטן הפופולריים ביותר בעולם:

בעיה מס' 1: הם קלים מדי.

פרט לאלה שהם מאוד לא בכושר, כפיפות בטן הן קלות למדי. רוב האנשים יכולים לדפוק 10, 20 או אפילו 50 בלי יותר מדי בעיות.

ובעולם הכושר, קל בדרך כלל פירושו לא יעיל. האמת היא שכל דבר קל לא מביא לתוצאות. בעל השיא העולמי יכול לעשות למעלה מ-2,000 כפיפות בטן בפחות משעה! ובאופן מזעזע, אין לו שרירי בטן גדולים!

בעיה מס' 2: הם יכולים לפגוע בגב שלך.

עמוד השדרה שלך הוא חתיכת מכונות מפוארת. זה יכול להתכופף, להתכרבל ולתחוב ללא בעיות. עם זאת, אם תחזור על אותה תנועה אלפי פעמים (כמו כשאתה מסלסל את המשאית שלך כשאתה עושה כפיפות בטן) אתה יכול ליצור כמה פציעות שימוש יתר.

לכן עדיף למצוא תרגיל בטן שמספק תוצאות מעולות עם פחות חזרות. לא רק שתחסוך זמן, אלא גם תחסוך את הגב שלך.

בעיה מס' 3: הם לא עובדים.

בימי הצעיר ניסיתי ניסוי. עשיתי 500 כפיפות בטן כל ערב במשך חודש שלם. לאחר חודש, השלמתי למעלה מ-15,000 כפיפות בטן. ועדיין, הבטן שלי לא נראתה אחרת.

זה בזבוז זמן גדול בספר שלי. תחשוב על זה: אם תגבש את הראשון שלך ו"תעשה שריר" האם זה יגדיל את הדו-ראשי שלך? כמובן שלא, גם אם אתה עושה את זה מאה פעמים ביום. זו אותה סיבה מדוע ביצוע של 100 כפיפות בטן או יותר בכל יום לא ייתן לך שרירי בטן טובים יותר. רק כיפוף שריר אינו מספיק גירוי.

אז אם אתה רוצה תרגיל בטן טוב יותר, אתה צריך למצוא תרגיל ש-1) לא קל מדי 2) לא יפגע בגב ו-3) באמת עובד.

למרבה הצער, לא יותר מדי תרגילי בטן עושים את החתך. למעשה, רוב תרגילי הבטן של ימינו הם חסרי ערך לחלוטין. למרבה המזל, יש כמה תרגילי שרירי בטן "אולד סקול" שאתה יכול להשתמש בהם שיעניקו לך שישיית שרירי בטן תוך זמן קצר (בתנאי שאסטרטגיית האכילה שלך נכונה).

תרגיל הבטן הראשון של בית הספר הישן הוא גלגל הבטן. תרגיל זה מלמד את הבטן שלך לעבוד בשילוב עם שאר הגוף מה שגורם להתכווצות קשה יותר ותרגיל יעיל יותר.

תרגיל טוב נוסף הוא הרמת הרגל התלויה. תפוס מוט סנטר, שמור על רגליים ישרות והרם לאט את הרגליים לפניך עד לגובה העיניים. לנוע לאט וללא שימוש במומנטום.

אם אינך רואה את התוצאות הרצויות מכפיפות כפיפות בטן, נסה לדלג עליהן למשך חודש ולהשתמש בתרגילי הבטן הישנים הללו כדי לשנות קצב.

[ad_2]

Source by Matt Marshall