לרכוב על אופניים או לא לרכב על אופניים?  אימון מחוץ לעונה להוקי

לרכוב על אופניים או לא לרכב על אופניים? אימון מחוץ לעונה להוקי

מרץ 1, 2022 0 By admin

[ad_1]

כמה מאמני כושר שמתמחים באימוני הוקי מתעקשים ששחקני הוקי צריכים להישאר מחוץ לקרח במהלך חודשי הקיץ. הסנגור חוזר רק בשבועות שקדמו למחנה האימונים. יש הסבורים שרכיבה על האופניים היא הדרך הטובה ביותר לפיתוח מערכת אנרגיה עבור שחקני הוקי. אחרים, כמוני, משתמשים בשילוב של מצבים כדי לאמן שחקני הוקי שיהיו חזקים יותר, מהירים יותר ועמידים יותר לפציעות.

השחקנים ברמת העילית שאני מתאמן מחליקים 1-2 פעמים בשבוע. חלקם הולכים לגורו ההחלקה הכוח המקומי ועובדים על מיומנות ההחלקה שלהם. זו ההעדפה שלי, אני לא באמת רוצה שהם יסחטו, אני רוצה שהם יחליקו. עבור השחקנים המקצוענים, אנחנו הולכים על הקרח פעמיים בשבוע, פעם אחת לאימונים של מרווחים בינוניים ופעם אחת לאימוני זריזות ומהירות. ההחלקה מתווספת באימון זריזות יבשתי, אימון מסלול או גבעה וכן, אפילו קצת רכיבה על אופניים. אולי אתם שואלים את עצמכם, "מה ההבדל? כל עוד הם מתאפיינים בכושר, מה זה משנה אם הם רק רוכבים על אופניים או לא?" שיהיה ברור, אני לא אומר ששחקני הוקי לא צריכים לרכוב על האופניים. יש לי את שחקני ההוקי שלי לרכוב על האופניים לפעמים במהלך הקיץ, רק לא כל הזמן. ואני חושב שזה כלי נהדר לשימוש במהלך העונה. הנה כמה מהיתרונות והחסרונות של שימוש באופניים עם שחקני הוקי:

אנשי מקצוע אני אוהב רכיבה על אופניים כי אתה יכול בקלות רבה להתאים את ההתנגדות. זה בטוח יחסית; אף ספורטאי לא הולך לעקוע את הקרסול ברכיבה על האופניים. מנקודת מבט של מיומנות, יש מגרש משחק שווה לספורטאים שונים. אם אתה רץ על המסלול, יש שחקני הוקי בעלי צעדי ריצה נהדרים בעוד שספורטאים מסוימים אינם מיומנים כמעט. לבסוף, השחקן יקבל אימון רגליים נהדר. כשאנחנו עושים אינטרוולים על האופניים הם יגידו לי שהרגליים שלהם מרגישות את אותה עייפות שהם מרגישים כשהן על הקרח.

חסרונות אני לא אוהב את האופניים כי הם מאמנים את שחקן ההוקי במצב כפוף ירך, עמוד שדרה מכופף, עמדה שבה הם כבר מבלים חלק ניכר מזמנם על הקרח ובישיבה על הספסל. אם הם סטודנטים, אז הם מבלים כל היום בישיבה ליד שולחנותיהם בתנוחת כפוף ירך, עמוד שדרה מכופף. עם תנוחות מתמשכות אלו אנו רואים קיצור של כופפי הירך בין שאר ההתאמות. כאשר שחקן מחליק עליה להרחיב את הירך כדי לקבל צעד חזק מלא. אם מכופף הירך הדוק הם לא יוכלו לקבל את הטווח הזה ממפרק הירך וסביר להניח יפצו על ידי צעדים קצרים או על ידי הארכת יתר של הגב התחתון. זה יפחית את ביצועי ההחלקה שלהם ועלול להוביל לפציעות שימוש יתר.

אחת הטיעונים נגד החלקה מחוץ לעונה היא שהיא מאפשרת למפשעות של השחקן להתאושש מהשימוש שהם מקבלים בזמן החלקה. זה משמש לתמיכה בשימוש באופניים ככלי אימון. אם אתה מסתכל על מישהו רוכב על אופניים אתה שם לב שהירכיים שלו נשארות מקבילות כשהן מדוושות, התנועה היא במישור הסגיטלי. אז אתה יכול לראות איך זה לא יכניס את המפשעות למתיחה כמו שהחלקה עושה.

אם אני אקח ספורטאי שצריך לחטוף את הירך (שמבצע מתיחה על שרירי האדוקטורים או המפשעה) כדי לזוז בספורט שלו ולאמן אותם בצורה שלא תעשה שום מתיחה על השרירים האלה, האם אתה יכול לראות איך הם עשויים לקצר בצורה אדפטיבית בתגובה לדרישות החדשות? הם לא נמתחים שוב ושוב, אז הם לא צריכים להיות ארוכים כל כך והם יקצרו. ואז, אם הספורטאי מתחיל להחליק על החלקה כל יום, הם כעת שמים את שרירי המפשעה המקוצרים באופן אדפטיבי על מתיחה חוזרת ונשנית ומסתכנים במתח. לא דרך מצוינת להתחיל מחנה אימונים.

אז הטיעון שלי נגד רכיבה על אופניים בעונה מחוץ לעונה היא שזה גורם לחוסר איזון בשרירים שכבר מתרחש אצל שחקני הוקי ומבטל חלק מההתארכות האדפטיבית הנחוצה בשרירי האדוקטור (מפשעה). שניהם עשויים להפחית את יעילות ההחלקה ולתרום לפציעות שימוש יתר.

אסיים ואומר שיש שם כמה מאמני כושר מדהימים שמתמחים באימון שחקני הוקי, אוהבים את האופניים הנייחים, משתמשים בהם ביעילות כחלק ממערכת האימונים הכוללת של ההוקי שלהם ומייצרים כמה שחקנים יעילים מאוד. ברור שהם מטפלים בחוסר איזון בשרירים ובבעיות ניידות בתחומים אחרים באימון שלהם. המטרה שלי היא לעודד אותך להמשיך לחשוב על הדרישות הספציפיות של הוקי מהספורטאים שלך ולאמן אותם באופן שיטתי תוך מחשבה על הדרישות הללו.

[ad_2]

Source by Maria Mountain