פילאטיס למתחילים

פילאטיס למתחילים

פברואר 19, 2022 0 By admin

[ad_1]

ירידה במשקל היא משימה קשה, אבל אם אתה רוצה להפחית סנטימטרים מחלק מסוים בגוף, זה נעשה קשה יותר. זה מייאש ומאכזב כשגם אחרי שבילתה המון כסף ושעות בחדר כושר, אתה פשוט לא יכול להיכנס לשמלה האהובה עליך בגלל הבטן הבולטת שלך.

מה שאתה לא יודע זה שאת המטרה שלך לכושר ויופי אפשר להשיג אפילו בלי ללכת לחדר כושר, או להוציא הרבה כסף על כל דבר אחר, אם תבחר נכון את האימון שלך. הבחירה הנכונה הזו יכולה מאוד להיות פילאטיס אם אתה מחפש שרירי ליבה חזקים ומחויבים.

התרגילים הטובים ביותר עבור קו מותניים דק באמצעות פילאטיס הם:

1. בתולת הים – תנוח על הירך השמאלית בישיבה, רגליים מקופלות יחד לשמאל

· הנח את יד שמאל על הקרסול הימני והרם את יד ימין ישר באוויר

· הושט יד לעבר התקרה ככל האפשר ואז שמאלה

· תירגע וחזור על זה 10 פעמים לשני הצדדים.

2. תלתלים – שכבו על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה, הידיים בצדדים

· נשפו וסיללו את הסנטר אל החזה עם הכתפיים לגמרי מחוץ למזרן

· החזיקו את העמדה למשך 10 שניות והירגעו

· חזור על זה 10 פעמים

3. פילאטיס 100 – שכבי שטוח על הגב כשהברכיים כפופות. הרם את כפות הרגליים מהרצפה למצב העליון של השולחן (ברכיים מוערמות מעל הירכיים וכפופות ל-90 מעלות)

· כוונו את אצבעות הרגליים, לחצו את העקבים והאריכו את הרגליים ישרות עד לכ-45°

· הרם את הראש, הצוואר, הכתפיים והגב העליון מהמזרן

· משאבת זרועות למעלה ולמטה תוך כדי נשימה פנימה (5 פעמים) והחוצה (5 פעמים) דרך הפה

· בצע 10 סטים

4. גלגול – שכבו שטוח על הגב עם הידיים מושטות לכיוון התקרה.

· נשוף, סלסל את הסנטר אל החזה והתגלגל עד לתנוחת ישיבה עם הידיים מושטות לכיוון הרגליים

· החזק את העמדה למשך 5 שניות

· שאפו, הירגעו וחזרו לעמדת ההתחלה

· חזור 10 פעמים

5. גלגל כמו כדור – הביאו את הברכיים אל החזה, וכרכו ידיים סביב הרגליים

· נדנד קדימה עד שעצם הזנב שלך נוגעת ברצפה, וכפות הרגליים שלך נמצאות בערך כמה סנטימטרים מעל הרצפה

· שאפו תוך כדי גלגול אחורה לשכמות ונשוף תוך כדי גלגול קדימה, שמירה על איזון ליד עמדת ההתחלה

· חזור 10 פעמים

6. מתיחת רגל אחת – שכבו על הגב עם רגליים מורמות ל-45°

· נשפו והרם את הראש, הגב העליון, הכתף והצוואר מעל המזרן

· לכופף את ברך ימין לכיוון החזה עם יד שמאל על הקרסול ויד ימין על הברך

· החלפת רגליים בזמן הנשיפה

· בצע 20 חזרות

[ad_2]

Source by Richa Kohli