פעילות גופנית דו-ראשית שתניב תוצאות מרהיבות עיניים

פעילות גופנית דו-ראשית שתניב תוצאות מרהיבות עיניים

פברואר 11, 2022 0 By admin

[ad_1]

לאותם טיפוסים שאינם מתאמנים, הם פשוט ידועים בתור "שרירי פופאי", היפהפיות התפוחות שהמלח הזקן והמקועקע היה מתעורר לחיים לאחר שהטיל אחורה קופסת תרד ממריצה.

בדיוק כמו שהגיבור המצויר היה יוצא לדרך כדי לקרוע את ברוטוס חדש, אתה צריך לנסות לקרוע לעצמך כמה שרירים דו-ראשיים חדשים. אבל אתה יודע ואני יודע, יידרש הרבה יותר מהחומר הירוק הזה כדי לפסל אותם לתפוזים מעוגלים.

בעוד שתרגילי כבלים רבים הם אידיאליים לחיטוב שרירי הדו-ראשי, נסה להתחמש בתרגילי הדו-ראשי המקהים הללו, שמטרתם לפתח כוח וצמיחה באותם "שרירי פופאי"

תלתלים קונצנטריים: יושבים על ספסל, אחוז במשקולת בזרוע אחת. עם הגב ישר אך נשען מעט קדימה, נעל את המרפק בחלק הפנימי של הירך. עם היד הפנויה, אחזו בברך לאיזון. התחל לאט לאט לסלסל ​​את המשקל כלפי מעלה, לכיוון החזה שלך. הקפידו לייצב את שאר הגוף כך שרק הזרוע העליונה תנוע. סובב מעט את היד המחזיקה את המשקל בזמן שאתה לוחץ במהלך ההתכווצות. החזק למספר שתיים. החזר לאט את המשקל לכיוון הרצפה עד שהזרוע שלך ישרה וחזור על התנועה. לאחר 10-12 חזרות, עברו ליד הנגדית וחזרו על התרגיל. נסה שלושה סטים על כל זרוע. עבור כוויה קטלנית, אין לקחת כל תקופת מנוחה בין סיבוב הזרוע.

תלתלי משקולת חלופיים עומדים בגב זקוף, קח משקולת בכל יד והחזק אותם לצדדים. הרם לאט את המשקל בזרוע אחת, וודא שהוא יישאר בניצב לרצפה כשהמרפקים שלך צמודים לצדדים. סובב את הידיים פנימה במהלך טווח התנועה, כורך את המשקל לכיוון הכתף. לוחצים בנקודת הכיווץ ומתחילים לאט את השלילי. כאשר ידך יורדת לכיוון הרצפה, התחל בו-זמנית את התלתל עם הזרוע הנגדית, הרם אותו לכיוון הגו. כשהזרוע שלך מגיעה לנקודת ההתחלה בצד אחד, הזרוע הנגדית אמורה להתכווץ בחלק העליון. נסה 3 סטים של 15 עבור משאבה נהדרת.

תלתלי BARBELL תפוס את המשקולת עם הידיים ברוחב הכתפיים. עם הידיים שלך ישרות לכיוון הרצפה והמרפקים שלך נעולים במרחק סנטימטר מהצדדים שלך, התחל לסלסל ​​את המשקל לכיוון החזה שלך. אל תזיז את המרפקים או הגב. הביאו את המשקל לנקודת התכווצות, ישירות מול החזה, לוחצים על הדו-ראשי. התחל את החלק השלילי של התרגיל, ואפשר למשקל למשוך לאט את הידיים שלך לאחור לכיוון הרצפה ולתנוחת המרפק המורחבת. חזור על התנועה במשך 10 חזרות. נסה 3 סטים של התרגיל הזה.

לעתים קרובות מדי, מרימי משקולות נוטים להתאמן יתר על המידה הדו-ראשי. זכרו, הדו-ראשי אינם כמו רגליים או חזה. הם קבוצת שרירים קטנה אז שישה סטים של דו-ראשי בהחלט מספיקים. יותר מדי סטים של תלתלי משקולת כבדים ישאירו את זרועותיכם ירויות ומוגזמות.

[ad_2]

Source by Sal Longobardo