שגרת אימון הבטן של ברוס לי

שגרת אימון הבטן של ברוס לי

פברואר 8, 2022 0 By admin

[ad_1]

ברוס לי היה אייקון אומנויות לחימה של זמננו, מתגאה באחד הגופים החזקים ביותר שנראו אי פעם. הוא תמיד התמקד בלהחזיק גוף חזק כדי להיות מסוגל לעמוד בדרישות של אומנויות לחימה, או כמעט כל פעילות. הוא ראה את שרירי הבטן כמגן המגן על שאר הגו. והאם לא תדעי את זה – הוא התהדר באחד ממבנה הגוף המסותת ביותר שידעו אי פעם.

לי תמיד הדגיש צורה מושלמת בעת פעילות גופנית. לגבי כפיפות בטן, הוא אמר פעם, "הדרך הנכונה לעשות כפיפות בטן היא לא רק לעלות ולרדת, אלא להתכרבל; להתכרבל בחזרה, כמו להפשיל גליל נייר. " הוא לגמרי צודק. לצורה יש חשיבות עליונה, ואם הצורה שלך לא תקינה, למה בכלל להתאמן?

אז ללא עיכובים נוספים, הנה אימון הבטן של ברוס לי (ובנוסף לאלו, אנא עיין בטיפים הקלים הבאים לחיטוב הבטן):

1. פיתולי כפיפות בטן.

4 סטים של 20. שכבו על הרצפה או על מחצלת, כשהברכיים כפופות והבהונות מופנות לפניכם. נסה לצמצם כמה שיותר מרווח בין הגב התחתון לבין המחצלת. הנח את הידיים מאחורי הראש, אבל אתה לא צריך לשלב את האצבעות. התכרבל בעדינות כמו העיתון שעליו דיבר ברוס לי עד כמה שאתה יכול להגיע בנוחות. סובב את פלג הגוף העליון שמאלה עד כמה שאתה יכול ללכת בנוחות. חזור בצורה חלקה לעמדת ההתחלה שלך. חזור על התרגיל וסובב את פלג הגוף העליון ימינה הפעם. זו חזרה אחת.

2. פיתולים נשענים.

4 סטים של 50. עמדו זקוף והניחו את כפות הרגליים במרחק של כ-2 רגל זו מזו. קח ידית מטאטא או מוט עץ והנח אותו על הכתפיים. תפוס אותו עם הידיים בכל מקום שאתה יכול בנוחות. כופפו את פלג הגוף העליון קדימה תוך שמירה על גב זקוף, ולאחר מכן סובבו את המוט כלפי מעלה לכיוון התקרה ככל שתוכלו בנוחות. חזור לעמדת ההתחלה שלך ועשה את התרגיל שוב לצד השני. זו חזרה אחת.

3. פיתולי מותניים.

4 סטים של 70. שב זקוף על כיסא כשהבהונות פונות קדימה. הנח את ידית המטאטא שלך על הכתפיים ותפוס אותה בידיים. סובב את פלג הגוף העליון לאט שמאלה. החזק את העמדה הזו לרגע וחזור לאמצע. חזור על התנועה ופנה ימינה הפעם. זו חזרה אחת.

4. בעיטות צפרדע.

4 סטים של 50. שכבו על הרצפה או מחצלת וסגרו את הרווח בין הגב התחתון לשטיח. הזז את הברכיים עד לעצם החזה שלך ובעט את הרגליים החוצה בסביבות 45 מעלות.

5. הרמת רגל.

4 סטים של 20. שכבו על הרצפה או על מחצלת, עם הברכיים למטה, והרגליים יחד. זכור לסגור את הרווח בין הגב התחתון לבין המחצלת. הרם בעדינות את הרגליים יחד, כלפי מעלה לסביבות 45 מעלות, וחזור לאט לעמדת ההתחלה, אך אל תיתן לרגליים לגעת ברצפה.

יחד עם תרגילי הבטן הללו, ברוס לי רכב על אופני כושר במשך כ-45 דקות מדי יום, כפי שנדון באלה טיפים קלים לחיטוב הבטן.

[ad_2]

Source by Eric T. Wallace