תזונה לספורט חורף

תזונה לספורט חורף

ינואר 13, 2022 0 By admin

[ad_1]

נתחיל עם כמה הגדרות:

  • ספורט חורף הוא ספורט נפוץ בעונת החורף על שלג או קרח.
  • הטמפרטורה של ספורט החורף המתבצע בחוץ נעה בין -25 ל-+10 מעלות צלזיוס, בעוד שהטמפרטורה של אלו המתבצעים בתוך הבית נעה בממוצע בין 5 מעלות ל-10 מעלות צלזיוס.

שלג וקרח טובים יותר ככל שמתקדמים. משמעות הדבר היא כי אימונים ותחרות עבור ספורטאי חורף רבים דורשים בדרך כלל מידה מסוימת של חשיפה לגובה רב יותר, לרוב 2,600 – 3,500 מטר.

הגורמים התזונתיים החשובים ביותר שיש לקחת בחשבון עבור ספורט חורף הם ההשפעה המצטברת של קור וגובה – מה שמוביל להוצאה מוגברת של אנרגיה, הסתמכות רבה יותר על גלוקוז בדם וגליקוגן בשריר, ואיבוד נוזלים מוגבר.

כל צורה של מאמץ בקור עשויה להגביר את דרישות האנרגיה. חיים ו/או אימון בגובה מגבירים את הצורך שלך במאגרי ברזל נאותים על מנת שהדם שלך יסתגל. בנוסף, דרישות הנוזלים גבוהות יותר בקור בהשוואה לסביבות ממוזגות. למה? מכיוון שאוויר קר מכיל פחות מים מאוויר חם יותר, לכן חשיפה לקור מובילה לעלייה קטנה אך משמעותית באיבוד המים בדרכי הנשימה – בכל פעם שאתה נושם, אתה מתייבש קצת יותר. בנוסף, טמפרטורות קרות עלולות לגרום לתגובת צמא לקויה, מה שאומר שאתה לא מבין שאתה צריך לשתות לעתים קרובות ככל שאתה צריך.

כדאי לזכור שבאירועי קרוס קאנטרי בינלאומיים יותר מ-15 ק"מ, משקאות ספורט מסופקים לכל הספורטאים – כך שאם אתם מתכננים לעשות סקי או לעלות על יותר מ-15 ק"מ ביום, עליכם לוודא שיש לכם רמה דומה של מנה שהיא לא רק נוזלית אלא גם מבוססת גלוקוז וחלבון.

[ad_2]

Source by Paul Gray