תרגילי דו-ראשי – הקשיחו וחטבו את הדו-ראשי בעזרת התרגילים המרוכזים הללו

תרגילי דו-ראשי – הקשיחו וחטבו את הדו-ראשי בעזרת התרגילים המרוכזים הללו

פברואר 22, 2022 0 By admin

[ad_1]

השרירים הדו-ראשיים הם קבוצת השרירים המורגשת במהירות הגבוהה ביותר בגוף. מיד ניתן יהיה לזהות דו-ראשי חזק אצל גבר, וזה נחשב באופן נרחב כסמל מין המגיע למקום השני רק אחרי ששת שרירי הבטן. כמו כן, חלפו הימים שבהם הדו-ראשי המגושם היה אופנתי. בימינו, גברים מעדיפים לעשות ספורט דו-ראשי אלגנטי, זוויתי וקשה. הגדרת השריר המועדפת ביותר בכל הנוגע לדו-ראשי היא כאשר העור מתוח מאוד סביב השרירים ומשדר את המראה כאילו הוא עטוף בכיוץ.

להלן, תמצאו כמה תרגילי דו-ראשי מעולים שיאפשרו לכם להתחיל לעבוד לקראת מטרה זו.

תלתלי דו-ראשי – ניתן לעשות זאת עם משקולת או זוג משקולות. מומלץ להתחיל עם משקולות ניתנות לניהול שיאפשרו לך להתאמן בצורה טובה. אנשים רבים עושים את הטעות של לנסות משקלים ממש כבדים שיגרמו להם להשתמש בגב ובכתפיים, וזה לא אידיאלי. גם אם המשקל די קטן, צורה טובה תגרום לרוב לאימון נהדר עבור הדו-ראשי. כדי לבצע את התרגילים הדו-ראשיים האלה, הרחיקו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. סלסל את המשקולות או המשקולת בצורה כזו שתקרב אותם לחזה שלך רק באמצעות האמות. הזרוע העליונה שלך צריכה להישאר בשקט בזמן שאתה עושה את התרגילים האלה. הימנע מנדנוד או נדנוד קדימה מכיוון שזה יוסיף מומנטום ויהפוך את התרגיל להרבה יותר קל ממה שהוא.

תלתלי ריכוז – כפי שהשם מרמז, תרגילי הדו-ראשי הללו נהדרים כדי באמת להתמקד ולהתרכז בשימוש בשרירי הדו-ראשי. שב או כרע ברך והנח את מרפק ידך על החלק הפנימי של הירך. הרם לאט את המשקולת לכיוון הכתף על ידי הזזת האמה בלבד. התרכז בשימוש הדו-ראשי שלך. לאחר שהגעת לכתף, הורד אותה בחזרה לעמדת ההתחלה מבלי ליישר את הידיים במלואן, שכן יישור ישחרר את המתח על הדו-ראשי.

תלתלי פטיש – תרגילי דו-ראשי אלו דומים מאוד לתלתלי הדו-ראשי שהוזכרו לעיל. ההבדל היחיד הוא שכפות הידיים שלך פונות זו לזו במקום כלפי מעלה כשאתה מבצע את התלתל. תרגיל זה נועד לעבוד הן על הדו-ראשי והן על האמות המשלימות זו את זו היטב.

אם אתם מחפשים תרגילי בניית שרירים ופיסול מלבד השגרה הרגילה שיכללו סקוואט, הרמה מתה ולחיצות ספסל, בהחלט כדאי לכם לבדוק את האתר למטה שיציע טכניקה מתקדמת להשגת שרירים קשים, זוויתיים ומחטבים שהם מאוד חזק וגם נראה מאוד סקסי.

[ad_2]

Source by Rex Martin