תרגילי זרוע להרזיה וגוון אמות נשים

תרגילי זרוע להרזיה וגוון אמות נשים

מרץ 11, 2022 0 By admin

[ad_1]

הרזיה וחיטוב הם ההשפעות העיקריות שמחפשות נשים שעושות תרגילי אמה. גברים בדרך כלל רוצים אמות גדולות יותר וחוזק אחיזה חזק יותר. ספורטאים, בין אם גברים או נשים, מחפשים ביצועים אתלטיים טובים יותר באמצעות כוח תפקודי ומניעת פציעות. הרבה גברים או נשים מבוגרים משתמשים תרגילי זרוע לשיפור הכוח התפקודי לפעילות יומיומית או לשיקום לאחר פציעה. מטרות שונות אלו דורשות גישות שונות לאימון האמה. מתקבלת אמה דקה וחטובה עם שגרת אימונים שונה מהשגרה כדי לייצר אמה גדולה ושרירית או חזקה מבחינה תפקודית.

עבור רוב הנשים החלפת אמה רופסת באמה דקה ומגוונת היא המטרה של תרגיל האמה. הם לא רוצים אמות שריריות או פרקי ידיים עבים. יש להם מעט דאגה להגברת כוח האמה. היוצאים מן הכלל העיקריים הם האתלטית והאישה שאיבדה כוח מספיק כדי לבצע משימות יומיומיות. יהיו להם אותן מטרות כמו עמיתיהם הגברים, אבל אולי לא ירצו כל כך הרבה כוח או גודל.

ה-brachioradialis הוא השריר העיקרי התורם להופעת אמה גדולה. נשים שאינן רוצות מראה אמה גדול ושרירי צריכות להימנע מהפעלת שריר זה, אלא אם כן האמה נשארת רופסת בהיבט החיצוני העליון שבו נמצא ה-brachioradialis. קל לעשות זאת תוך כדי הפעלת השרירים האחרים של האמה כדי להעניק מראה חיטוב תוך הימנעות מאמה גדולה ושרירית.

תלתל הפטיש הוא התרגיל העיקרי שמפתח את ה-brachioradialis, ולכן עבור רוב הנשים יש להימנע מתרגיל זה. אם עדיין יש רפיפות מסוימת באמה העליונה בחלק החיצוני של המרפק (שם נמצא ה-brachioradialis) לאחר ביצוע תרגילי האמה האחרים במשך זמן מה, ניתן לבצע את סלסול הפטיש כדי לעזור לגוון את האזור הזה. משקל קל וחזרות גבוהות מאוד הם הטובים ביותר. הם לא צריכים לגרום לעייפות יתר בשריר. ככלל, חזרות גבוהות, משקל קל ועייפות קלה הם המטרות לכל תרגיל בו הגוון במקום גודל וחוזק הוא המטרה.

יש להמעיט גם בתרגילים שעובדים על החלק הבשרני בצד הקדמי של האמה. שרירים אלו מופעלים בעיקר על ידי תרגילי מוט עבה ואוחזים כבדים. שימוש בטבעות אחיזה, תפסנים קלים יותר ומשקולות זה בסדר, כי אתה יכול להשתמש בחזרות גבוהות יותר ללא עייפות יתר בשרירים.

התרגילים הטובים ביותר לחיטוב האמה ללא גודל מופרז הם סטיות רדיאליות, סטיות אולנריות, פרונציות וסופינציות. סרטונים של אישה שעושה את התרגילים האלה עם פטיש גומי נמצאים בבלוג המוזכר למטה. עבור הספורטאי או כל מי שמנסה להגדיל את הכוח או את גודל האמה, תרגילים אלו מועילים, אך נעשים אחרת מאשר מישהו שמחפש טונוס משופר.

כדי לגוון את השרירים, מספר החזרות צריך להיות גבוה וכמות המשקל נמוכה. דרך טובה להתחיל היא להשתמש במקל מטאטא או מוט משקולת ללא צלחות. על ידי ביצועם עד שמורגשת עייפות קלה לאחר 100 חזרות או יותר, והיותם עקביים, יושג אפקט חיטוב. אם מורגשת עייפות לפני 100 חזרות, יש להשתמש במשקל קל יותר. ניתן לעשות זאת על ידי שימוש באורך קצר יותר של מקל מטאטא. אם אין עייפות עם 100 חזרות, הגבירו את החזרות ולא המשקל. אם נעשו 300 חזרות, הגדל את המשקל על ידי שימוש במקל מטאטא ארוך יותר או על ידי הצמדת משקל קל לקצה המטאטא. למידע נוסף ראה http://www.forearm-exercises.org/forearm-exercises/forearm-exercises-to-slim-and-tone-womens-forearms

[ad_2]

Source by Glenn Allison