תרגילי כיסא גלגלים קלים לנכים – Bicep Curl לזרועותיך

תרגילי כיסא גלגלים קלים לנכים – Bicep Curl לזרועותיך

ינואר 14, 2022 0 By admin

[ad_1]

אם אתה מבלה כרגע שעות רבות בכיסא גלגלים בגלל מוגבלות ואינך עושה פעילות גופנית כלשהי, ישנם מספר תרגילים שאתה יכול לעשות מכיסא הגלגלים שלך שיעזרו לך לשמור על כושר. זה לא קשה לתכנן תוכנית כושר ללא קשר למוגבלות ואתה יכול להקצות זמן בכל יום לביצוע התרגילים והאימונים שלך. אולי אתה רוצה שזה יתאים לתוכנית טלוויזיה רגילה. אבל חשוב לקבוע לזה זמן בכל יום.

ישנם מספר תרגילים פשוטים שאתה יכול לעשות אבל אתה רוצה לוודא לקבל אישור מהרופא שלך במיוחד עבור כל תרגילים שעלולים להיות קשים.

למרות שאתה על כיסא גלגלים אתה יכול לעשות הרבה תרגילים עם פלג הגוף העליון והפלג התחתון אם יש לך את הניידות. לא משנה מהי מידת הניידות שיש לך אם אתה יכול להזיז את הצוואר, הראש, הכתפיים או היד, הרגל, היד או הרגל שלך, אתה יכול להפעיל את זה. למעשה אתה יכול לעצב את התרגיל שלך רק על ידי הזזת גפיים וחזרה עליו.

תנועה היא המטרה. אתה רוצה לשמור על חלקי הגוף שלך לזוז כמה שיותר במהלך היום, גם כאשר אתה לא קובע זמן לעשות את תרגילי כיסא הגלגלים שלך.

היו פעילים ככל האפשר בכיסא הגלגלים שלכם.

שני סוגי התרגילים שבהם תשתמשו באימון הם אימוני התנגדות ואימוני כוח, אבל אני אתמקד באימוני כוח. אימון התנגדות כולל שימוש בגומיות גדולות.

אימוני כוח כוללים הרמת משקולות הנקראות משקולות חופשיות. זה יהיה הכי קל מכיוון שאתה יכול להשתמש בכל מה שיש לך בבית או בדירה שאתה יכול להרים.

אז נתמקד באימוני כוח. קופסאות או קופסאות שימורים או אוכל הם הקלים ביותר מכיוון שאולי כבר יש לך אותם. משקולות אינן יקרות ובדרך כלל ניתן לרכוש אותן בזול בחנויות מוזלות, חנויות ספורט, חנויות יד שניה ובמוסך סיילים. אנשים רבים מוסרים אותם כי הם לא משתמשים בהם. אתה יכול לבקש אותם בחינם באתרי המיחזור המקומיים בחינם או באתרי פרסומות.

התלתל הדו-ראשי הוא התרגיל הבסיסי והפשוט ביותר בכיסא גלגלים והכי טוב להתחיל איתו.

התחל עם שתי משקולות או קופסאות שימורים ששוקלות בין 3-8 קילו כל אחת. אני ממליץ להתחיל עם משקולות של 3 ק"ג. אתה רוצה להיזהר לא לפצוע את המרפקים שלך אז הקפד להתחיל עם כמות המשקל הנמוכה ביותר ולהמשיך לאט.

החזק את המשקולות בידיים שלך עם הידיים שלך לפניך. אתה יכול להשתמש ביד אחת בכל פעם או שתיים, מה שיותר קל לך.

הנח את המרפקים כנגד עצמות הירך ותן לזרועות שלך להיתקע מעט.

הרם לאט את המשקולות עד שהאמה שלך נוגעת בחזה שלך.

ולהזיז אותם לאט לאט בחזרה לגובה המותניים באותה תנועה בדיוק שבה השתמשת בהרמה.

עשה זאת 12 פעמים במשך 3 סטים, נח כדקה בין כל סט

אתה יכול לעשות זאת פעם או פעמיים ביום אם תרצה. אבל הקפד לקבל אישור מהרופא שלך.

אתה יכול בקלות לבנות כוח זרועות עם תלתל דו-ראשי זה שיעזור בשימוש בכיסא הגלגלים שלך ובעלייה ממנו. ביצוע התרגיל הזה הוא אחד התרגילים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות אם אתה משתמש בכיסא גלגלים. עשה זאת מדי יום כחלק משגרת הכושר שלך בכיסא גלגלים לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

[ad_2]

Source by Helen Hecker