3 תרגילים שהתעלמו מהם שבאמת בועטים בתחת של צלוליט

3 תרגילים שהתעלמו מהם שבאמת בועטים בתחת של צלוליט

פברואר 23, 2022 0 By admin

[ad_1]

עובדה אקראית: שאיבת שומן יכולה להגדיל את גודל החזה שלך. בלי צחוק. על פי מחקר ב ניתוח דרמטולוגי, 43% מהנשים המשתתפות חוו התרחבות חזה לאחר שאיבת שומן. מאוחר יותר, שלושים אחוז מהאפרוחים האלה נאלצו להכות את זה של נורדסטרום ולהתחיל לקנות חזיות בגודל כוס שלם יותר.

אבל אם הסיכוי להתנפחות פתאומית של ציצים לא הופך אותך יותר לשאיבת שומן, ואתה משוכנע לחלוטין שפעילות גופנית רק גורמת להתפשטות הצלוליט מהר יותר, בבקשה לפחות קחו בחשבון שייתכן שביצעתם את התרגילים הלא נכונים כדי לשתק את הג'לו הזה. על הצד האחורי שלך.

הרשה לי להסביר. לפני כמה חודשים פגשתי מאמנת לרפואת ספורט שעבדה עם הדוגמנית המקצועית והמתחרה אולימפיה מוניקה בראנט. לְהִתְנַשֵׁף! נדהמתי לגלות מישהו שידע ממקור ראשון על משטר הכושר של בראנט, התחננתי לדעת, "איך בכלל יש לה רגליים כל כך טובות?"

ובכן, במקום לענות ישירות על השאלה שלי, הרופא נכנס לנאום על כך שרוב האנשים מתאמנים בצורה לא נכונה לחלוטין, משתמשים במשקלים הלא נכונים ולעולם לא מגיעים לתוצאות שהם רוצים. נודניק… לבסוף, לאחר ששמענו על תבליני כושר, הגענו לבסיס מדוע לרוב הנשים יש בעיות עם צלוליט – הן מתמקדות בשרירים הלא נכונים. הא! תודה לאל על פריצות דרך בתחום הכושר.

כפי שהרופא רואה זאת, בחדר הכושר, נשים מתמקדות יותר מדי בעבודת שרירי הרגליים הקדמיות תוך הזנחה של השרירים האחוריים השורפים בצלוליט. הירכיים של רוב הנשים ממילא גדולות יחסית מכיוון שאנו משתמשים בהן כדי ללכת ולבעוט בדלתות המכוניות כשהידיים שלנו מלאות בשקיות קניות. הירך מקבלת גם אימון במהלך תרגילי תנועה קדימה כמו רוכלות אופניים וריצה כדי להגיע לעבודה בזמן.

אבל אם אתה רוצה לעורר את החלק האחורי שלך למצב לחימה עילית בצלוליט, אתה צריך להתמקד בבניית השרירים בחלק האחורי של הרגל שלך הנקראים שרירי הירך, וגם שרירי הישבן שלך.

הנה שלושה תרגילים שיעזרו לך לעשות בדיוק את זה:

1. תלתל הירך האחורי

תלתל הירך מרחף את שרירי הירך שלך כדי להוסיף עיקולים סקסיים יותר לפרופיל שלך.

לרוב חדרי הכושר יש מכשירי הירך האחורי בעמידה או בשכיבה. (בעוד שההנחיות הגנריות של תלתלי הירך הירך פועלות, השתמש בהוראות היצרן עבור מכשיר הכושר שלך.)

התחל עם משקל קל, כמו 10 פאונד, כדי לקבל תחושה לגבי השימוש בשרירי הירך. כשאתה משתמש בגופי הירך שלך כדי להרים את המשקל לראש התנועה, לחץ באמת על שרירי הרגליים האחוריות כדי להעצים את התנועה ולעודד צמיחת שרירים חדשים. לאחר מכן החזירו את הרגל למצב ההתחלה וחזרו על התנועה 10-12 פעמים.

כדי להפוך את התרגיל הזה ליעיל, השתמשו במשקל כבד מספיק כדי לאפשר לכם לבצע 10-12 תלתלי הירך האחורי נכונים, שלמים ומתישים. בצע שלושה סטים של תרגיל זה פעמיים בשבוע.

2. סקוואט הדלת

אם אתה מעדיף לעזוב את חדר הכושר, אתה עדיין יכול לסחוט תרגילי ישבן במהלך פרקים של ד"ר פיל על ידי ביצוע "סקוואט הדלת".

כדי לעשות את הדלת סקווט, פתח דלת לזווית של 45 מעלות מהקיר. כעת עמוד, עם רגליך ברוחב הכתפיים, במרחק של כשישה סנטימטרים מקצה הדלת הפונה לצד הדלת ולשני ידיות הדלת. לאחר מכן, תפוס ידית דלת בכל אחת מהידיים שלך.

כעת, כדי להתחיל בתנועת שריפת הצלוליט הזו, כופפו את הברכיים והורידו את הרגליים עד שהמסטרינג שלכם מקביל לרצפה. השהה וסחט את שרירי הירך והישבן שלך. כעת הרם את עצמך למעלה שוב על ידי לחיצת שרירי הירך האחורי ושרירי הישבן. חזור על סקוואט הדלת 15-20 פעמים. בצע שלושה סטים של תרגיל זה פעמיים בשבוע.

המפתח לדעת אם אתה עושה את התרגיל הזה נכון או לא הוא שאתה צריך להרגיש את שרירי הרגליים והישבן שלך עושים את העבודה. אתה צריך להיות מאמץ קטן או לא על הברכיים שלך, כי שוב, הישבן שלך עושה את כל העבודה, לא הירכיים או הברכיים שלך.

3. הליכה במעלה הגבעה

לאחר שד"ר פיל נגמר, צאו החוצה וחפשו כמה גבעות. הליכה בעלייה מאלצת את שרירי הירך והישבן שלך לעבוד על מנת לדחוף אותך כלפי מעלה כנגד כוח הכבידה. למרות שהליכה בשבילים מישוריים היא פעילות גופנית מעולה, גבעות ושיפועים טורבו מטעינים את הפעילות הגופנית שלך עד כדי כך שאתה אמור להרגיש את הצד האחורי שלך מעקצץ מבליטות שומן כשאתה עולה על הגבעות האלה.

אם אתה נוהג לפקוד את חדר הכושר, פשוט השתמש בפונקציית השיפוע בהליכון כדי להפוך את ההליכה המהירה שלך לפטם צלוליט. כוון לשיפוע של לפחות 30 עד 60% על ההליכון כדי לעבוד בצורה אופטימלית את הירך האחורי ואת הישבן. זה ידגיש את שרירי הרגליים שלך וימחק את תסמונת התחת הכבד.

אהההה, בסופו של יום, זה לא מרגיש מעצים לנער את הצלוליט שלך במקום לתת לצלוליטיס לנער אותך.

מָקוֹר:

Finzi E. הגדלת חזה הנגרמת על ידי שאיבת שומן. ניתוח דרמטולוגי, ספטמבר 2003; כרך 29, מס' 9, עמ' 928-930.

[ad_2]

Source by Naweko San-Joyz