3 תרגילי חיטוב זרועות נהדרים לנשים

3 תרגילי חיטוב זרועות נהדרים לנשים

פברואר 25, 2022 0 By admin

[ad_1]

הרבה נשים סקרניות לגלות מהם בדיוק התרגילים הטובים ביותר לחיטוב הזרועות. אם הייתם שואלים חמישה מאמנים שונים, כנראה שתקבלו חמש תשובות שונות. דבר ראשון, אנחנו צריכים להיות מאוד ברורים לגבי משהו.

מקבל גוון

כדי שתוכל לקבל שרירים חיטובים, אתה צריך להוריד שומן. אם אתה מבלה הרבה זמן על בסיס המדרגות, לא תראה את הזרועות המגוונות האלה שחלמת עליהן. אתה צריך לזרוק אימוני משקולות לתוך התערובת. אימון משקולות הוא חלק עצום מחיטוב השרירים. הרמת משקולות תבנה את השרירים שאתה רוצה להשוויץ, וזה יתחיל את תהליך הירידה במשקל. וזה יאפשר לך לקבל גוון הרבה יותר מהר.

משקולת תלתלים דו-ראשי

תרגיל זה צריך להיות הבסיס לשגרת אימוני חיטוב הידיים שלך. לא ייקח לך הרבה זמן לתפוס את הטכניקה, ותוכל לעבוד עם ירידה בערך במשקל.

כדי לבצע את תרגיל חיטוב הזרועות הזה אתה צריך לאחוז במשקולת עם אחיזה ביד. הידיים והרגליים שלך צריכות להיות זו מזו ברוחב הכתפיים. חשוב שהגב שלך יישאר ישר לאורך כל התרגיל, אז השתמש כל כך הרבה במשקל שתתקשה לשמור על יציבה טובה. כעת תן למשקולת לתלות באורך זרוע לפניך. ודא שהכתפיים, הידיים והידיים שלך מיושרות. התמקדו בשמירה על הזרועות העליונות בשקט בזמן שאתם מרימים את המשקל עם הדו-ראשי.

כשהגעת לנקודה הגבוהה ביותר שבה אתה יכול להרים את המשקל, הורד באיטיות את המוט עד שהזרועות שלך ישרות והידיים שלך ליד הירכיים. כדי להימנע מפציעה, אל תישען לאחור או תניף את המשקל כשאתה מסתלסל.

דחיקה תלת ראשי

תרגיל נהדר נוסף לחיטוב זרועות הוא הדחיפה התלת ראשי כלפי מטה. זה אחד התרגילים הטובים ביותר לפיתוח זרועות. ישנן וריאציות רבות לתרגיל זה. אתה יכול לשנות את תנוחת האחיזה שלך, או להשתמש בידית חבל במקום מוט אופקי. אבל עבור מאמר זה, אני הולך לדון בשיטה המסורתית המבוצעת עם פס אופקי או זווית.

ראשית, תפוס את המוט באחיזה יתרה (כפות הידיים פונות כלפי מטה). בדיוק כמו עם תלתלי המשקולת, ודא שהידיים שלך מרוחקות ברוחב הכתפיים. הגב שלך צריך להיות ישר, והזרועות שלך צריכות להיות צמודות לגוף. בעזרת התלת ראשי (השרירים בחלק האחורי של הזרוע העליונה), הורידו את המוט כך שייגע בחלק הקדמי של הירכיים. הזרועות העליונות צריכות להיות נייחות, ואתה צריך לנשוף בזמן שאתה מוריד את המשקל. החזיקו את העמדה לרגע, והחזירו לאט את המוט למצב ההתחלה שלו.

תלתלי שורש כף היד

אני חושב שעבור הרבה אנשים האמות שלהם הן השריר החטוב ביותר בגוף. בכנות, אין לי מושג למה, אבל נראה שיש פחות שומן על האמות. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להזניח אותם.

התרגיל השלישי לחיטוב הידיים עליו אני הולך לדבר הוא תלתל שורש כף היד. ישנן מספר דרכים לבצע את סלסול שורש כף היד. אני הולך לדבר על תלתל היד האחת בישיבה. פשוט שב על ספסל שטוח עם משקולת ביד ימין (או שמאל). הרגליים שלך צריכות להיות שטוחות על הרצפה, וכמובן, ברוחב הכתפיים. הישען קדימה כשהאמה מונחת על הירך. כשהיד שלך תלויה מעבר לברך, הורד את המשקולת ככל שאתה יכול. שמרו על אחיזה הדוקה במשקולת, ושאפו אוויר בזמן שאתם עושים זאת. סלסל את המשקולת הכי גבוה שאתה יכול בזמן שאתה מכווץ את האמה. נשפו תוך כדי כך, ושמרו על הכיווץ לפני שאתם מורידים שוב את המשקל.

שלושת תרגילי חיטוב הזרועות הללו יביאו אותך בדרך לתחושת ביטחון לגבי מעבר ללא שרוולים. יש הרבה תרגילים לבחירה, אבל אלה יוצרים בסיס חזק שיעזור לך להגיע ליעד שלך.

[ad_2]

Source by Maurice Mason